Vivir de Corazón
en la Menopausia
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en mujeres mayores de 50 años, por encima del cáncer. Factores de riesgo, colesterol, suplementos y cómo amar y respetar tu corazón.
Enfermedades cardíacas en la mujer: lo que debes saber
Las enfermedades cardiovasculares se cobran más vidas que cualquier otra enfermedad en la edad madura. Y sin embargo, la mayoría de los estudios se han hecho en hombres.
La enfermedad cardíaca comienza en la infancia pero no se manifiesta hasta alrededor de la menopausia.
Las enfermedades cardiovasculares son la causa más frecuente de muerte en mujeres mayores de 50 años.
El ataque al corazón causa dos veces más muertes entre las mujeres que entre los hombres.
Una de cada dos mujeres morirá de enfermedad coronaria o accidente cerebrovascular.
Solo una de cada 25 mujeres morirá de cáncer de mama — diez veces menos que de enfermedad cardiovascular.
Los vasos sanguíneos son más pequeños en las mujeres, lo que hace que las intervenciones de angioplastia tengan mayor mortalidad.
El corazón femenino es diferente
Las mujeres usan los dos hemisferios cerebrales a la vez y tienen acceso más frecuente al hemisferio derecho — relacionado con emociones, intuición y experiencia interior. Hay más conexiones entre el corazón y el hemisferio cerebral derecho. Esto hace que los síntomas cardíacos sean distintos en mujeres: un ataque al corazón puede presentarse como indigestión, dolor en la mandíbula o directamente como insuficiencia cardíaca congestiva — sin dolor torácico.
Consecuencia práctica
Un ataque al corazón "silencioso" puede pasar desapercibido. Los cambios solo se verán en el electrocardiograma. Esto tiene como consecuencia que graves problemas cardíacos quedan sin diagnosticar en mujeres que padecen ansiedad y dolor en el pecho. Una evaluación cardíaca es obligatoria ante estos síntomas.
Arteriosclerosis: cómo se forma y cómo prevenirla
La arteriosclerosis es un engrosamiento o endurecimiento de la pared arterial producido por los radicales libres causados por estrés glucémico, grasas trans, estrés emocional e insuficiencia en micronutrientes.
Si el endotelio arterial está dañado o produce exceso de factores coagulantes — que acompañan al estrés y la inflamación celular — aumenta el riesgo de ataque al corazón o accidente cerebrovascular.
En gran medida, la arteriosclerosis se puede prevenir o curar mediante la dieta y el estilo de vida.
Vetas de depósitos de grasa
Los macrófagos fagocitan el colesterol LDL, pero no se adhieren al endotelio si no existe lesión previa. Estas lesiones las producen los radicales libres por dieta inadecuada, grasas trans o toxinas del estrés.
Placas fibrosas
Las vetas crecen y se endurecen formando placas fibrosas que obstruyen los vasos. Pueden calcificarse y ulcerarse, creando una debilidad en la pared vascular.
Rotura o trombosis
La debilidad puede acabar en rotura y hemorragia. O se sueltan pequeños fragmentos que producen trombosis: obstrucción total con isquemia y muerte del tejido.
Colesterol: los valores a los que aspirar
El 40% de las mujeres mayores de 55 años tienen el colesterol elevado. Conocer tus cifras es el primer paso.
Sobre las estatinas: Bajan el LDL pero no previenen la enfermedad cardíaca, cuya causa real es la inflamación celular y el daño en las paredes arteriales. Además agotan la coenzima Q10 y los dolicoles, esenciales para la salud celular. La causa real se previene con dieta, ejercicio, reducción del estrés y los suplementos apropiados.
Más allá del colesterol
Varios factores adicionales influyen directamente en el riesgo cardiovascular y pueden modificarse con cambios de hábito.
Hipertensión arterial
El 25% de mujeres entre 45 y 64 años tienen hipertensión moderada o grave. Se puede reducir con ejercicio periódico, dieta normalizadora de insulina y adelgazamiento si es necesario.
Homocisteína
Nivel elevado de este aminoácido produce enfermedad cardiovascular. Se regula reduciendo proteína animal e incrementando vitaminas B6, B12 y ácido fólico en la dieta.
Gingivitis
Numerosos estudios relacionan la inflamación de las encías con el estrechamiento de las arterias carótidas — factor de riesgo de accidente cerebrovascular.
Tabaquismo
El tabaco es responsable del 55% de muertes cardiovasculares en mujeres menores de 65 años y del 29% de todos los cánceres. Hay que dejar de fumar.
Depresión
Factor de riesgo de cardiopatía en hombres y mujeres. La depresión no tratada eleva el cortisol y favorece la inflamación sistémica que daña las paredes arteriales.
Estrés crónico
El estrés emocional produce radicales libres, daña el endotelio vascular, eleva la tensión arterial y favorece la formación de placas. El equilibrio emocional es salud cardiovascular.
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Suplementos que protegen el corazón
Además de una dieta saludable, estos suplementos tienen evidencia documentada de protección cardiovascular.
Magnesio
La insuficiencia de magnesio es muy común. El estrés emocional y mental libera adrenalina y cortisol que extraen el Mg de las células. También lo agotan los diuréticos para hipertensión.
Fuentes: cereales integrales biológicos, verduras, frutos secos, tofu y sal marina.
200 mg/día en suplementoCalcio
Todas las células del cuerpo necesitan calcio, incluido el sistema eléctrico del corazón. También contribuye a mantener la tensión arterial estable.
400–1200 mg/díaCoenzima Q10
Interviene en la síntesis de ATP (energía celular) y es un potente antioxidante. Se concentra en vísceras (hígado, riñones, corazón). Esencial si tomas estatinas, que agotan sus niveles.
100 mg/día · 90–350 mg en dosis altasVitamina E
Potente antioxidante que disminuye el riesgo de formación de trombos y coágulos en los vasos sanguíneos.
Vitamina C
Protege el revestimiento endotelial y mejora la absorción de calcio y magnesio. 1000 mg diarios disminuyen la presión sistólica.
1000–3000 mg/díaSelenio + Ácido alfa-lipoico
El selenio disminuye el riesgo de lesiones en las paredes vasculares por radicales libres. El ácido alfa-lipoico ayuda a conservar los niveles de vitaminas C y E intracelular y a regenerar el glutatión.
Selenio: 50–200 µg/día · Alfa-lipoico: 50–200 mg/díaEl ejercicio como medicina cardiovascular
El ejercicio ofrece inmensos beneficios cardiovasculares y reduce el riesgo de cardiopatía, hipertensión y accidente cerebrovascular. Disminuye los niveles de insulina y azúcar en sangre, y permite ser menos estrictos con la dieta.
El objetivo es 30 minutos de ejercicio 5 o 6 días a la semana. Caminar va bien, pero la buena forma física incluye fuerza, flexibilidad y resistencia. El levantamiento de pesas aumenta la masa muscular magra; la actividad aeróbica aumenta la resistencia.
El sistema linfático y el corazón
La linfa es el líquido que rezuman las células y entra en el sistema linfático. Su función: destruir bacterias, producir linfocitos que combaten tumores y producir anticuerpos. La linfa drena hacia el corazón donde se mezcla con la sangre ya depurada.
El sistema linfático procesa las grasas del cuerpo. Si hacemos ejercicio con regularidad, el paso de proteínas por la linfa aumenta de 1–2 a 3–5 veces al día — más oportunidades de librarse del exceso de colesterol en los vasos.
No permanecer sentada largos periodos. La linfa necesita movimiento muscular para circular.
Respirar hondo con regularidad. Masajea el conducto torácico y mejora la llegada de HDL a los tejidos.
Sin excederse: el ejercicio excesivo también produce radicales libres. El equilibrio es clave.
Cómo amar y respetar
nuestro corazón
Las energías del amor, el entusiasmo, la alegría y la pasión vigorizan realmente al corazón. Para favorecer la salud cardíaca hay que tener un objetivo, una pasión, una razón para vivir.
Los animales domésticos ensanchan el corazón. Nos dan compañía, seguridad y la sensación de ser necesarias. También nos conectan con el mundo exterior y enfocan la atención fuera de nosotros mismos — especialmente útil en la depresión. La presencia de un animal se relaciona con menor reactividad cardiovascular, estabilizando el ritmo cardíaco y la tensión arterial.
El intelecto existe para servir a la sabiduría del corazón. Ningún fármaco puede reparar un corazón roto ni sanar a una persona cuyo corazón ya no está en el juego de la vida.
La edad madura es un período de renacimiento. Date permiso para vivirla con la mayor plenitud.
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